Protein – wie viel ist wirklich sinnvoll?

Warum Protein so wichtig ist

Eiweiß ist ein zentraler Baustein unseres Körpers. Es wird benötigt für:

• Muskeln und Gewebe

• Enzyme und Hormone

• das Immunsystem

• Zellregeneration

• Erhalt von Kraft und Leistungsfähigkeit

Gerade mit zunehmendem Alter gewinnt eine ausreichende Proteinzufuhr an Bedeutung, da Muskelmasse natürlicherweise abnimmt.

Zu wenig – was passiert dann?

Eine dauerhaft zu geringe Eiweißzufuhr kann sich bemerkbar machen durch:

• Abbau von Muskelmasse

• verminderte Kraft

• verzögerte Regeneration

• erhöhte Infektanfälligkeit

• allgemeine Erschöpfung

 

Eine Besonders betroffen sein können:

• ältere Menschen

• Personen mit einseitiger Ernährung

• Menschen mit geringem Appetit

• chronisch Kranke

Und zu viel?

Auch hier gilt: Mehr ist nicht automatisch besser.

Eine sehr hohe Proteinzufuhr kann:

• die Nieren belasten (insbesondere bei Vorerkrankungen)

• zu einer unausgewogenen Ernährung führen

• andere wichtige Nährstoffe verdrängen

Proteinshakes und stark angereicherte Produkte sind nicht für jeden notwendig.

Wie viel Protein ist sinnvoll?

Die allgemeine Empfehlung für gesunde Erwachsene liegt bei etwa:

0,8 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag

Beispiel:
Eine Person mit 70 kg benötigt rund 56 g Eiweiß täglich.

In bestimmten Situationen kann der Bedarf höher sein, z. B. bei:

• intensivem Sport

• Muskelaufbau

• höherem Lebensalter

• Erkrankungen oder Rekonvaleszenz

Entscheidend ist die individuelle Situation.

Qualität zählt mehr als Menge

Nicht nur die Menge, sondern auch die Qualität der Eiweißquellen spielt eine Rolle.

Gute Proteinquellen sind zum Beispiel:

• Hülsenfrüchte

• Milchprodukte

• Fisch

• Eier

• Nüsse

• hochwertiges pflanzliches Protein

Eine ausgewogene Mischung ist meist sinnvoller als isolierte Ergänzungen.

Unser Apotheken-Tipp

In Ihrer Apotheke beraten wir Sie gerne zu:

• individuellem Proteinbedarf

• Ernährung im Alter

• Sport & Regeneration

• sinnvollen Nahrungsergänzungen

• möglichen Wechselwirkungen mit Medikamenten

Nicht jeder braucht Proteinprodukte – aber jeder braucht die richtige Einschätzung.

Sprechen Sie uns an – wir helfen Ihnen, die für Sie passende Balance zu finden.